Sarapan merupakan asupan awal yang harus dipenuhi oleh keluarga khususnya anak. Disini saya akan share beberapa menu yang mungkin bisa dijadikan tips sehat anda untuk sarapan anak-anak di rumah atau bekal sarapan untuk dibawa ke sekolah. Apa saja menunya? Yuk baca sampai selesai :)
Roti Gandum
Roti gandum yang diberi selai kacang , pisang atau keju rendah lemak dan tomat
Menambahkan Sayuran
Sayuran seperti wortel yang dicincang, jagung, brokoli,bayam,kacang polong dan kentang panggang bisa ditambahkan kedalam menu makan anak. Wortel tinggi serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium.
Menambahkan Ikan pada makanan
Ikan Tuna merupakan makanan sehat, selain itu ikan tuna adalah ikan yang banyak disukai anak-anak. Ikan tuna kalengan bisa menjadi pilihan karena lebih rendah merkuri. Namun makan ikan tuna perlu dibatasi hanya maksimal 2 porsi seminggu. Ikan tuna merupakan sumber protein dan menyediakan asam lemak esensial omega-3 dan banyak mengandung vitamin dan mineral.
Menambahkan telur
Sebagian besar ahli gizi kini setuju bahwa telur dapat menjadi bagian yang sehat dari diet Andak Anda. Telur adalah sumber protein yang baik, dan mengandung beberapa zat besi dan banyak vitamin dan mineral lainnya. Telur memang mengandung kolesterol, tetapi lebih banyak lemak tak jenuh yang ini justru diperlukan tubuh. Telur setiap hari juga baik untuk kebanyakan anak-anak.
Sereal
Ganti kue seperti biskuit atau cokelat dengan roti atau sereal yang rendah gula (periksa pada label). Sereal gandum diperkaya kalsium dan telah diambahkan serat. Tergantung dari diet anak Anda, Anda juga bisa mencari sereal untuk sarapan yang diberi zat besi dan mineral tambahan lainnya.
Menambahkan dua porsi buah
Meskipun bukan apel atau buah pir, untuk menambah variasi bisa diberikan buah anggur, salad buah, sepotong melon, sekotak kecil kismis atau sekaleng jus buah.
Minuman
Ganti minuman soda dengan jus buah tanpa gula, susu semi-skim atau minuman yoghurt tanpa gula yang rendah lemak. Jangan lupa tetap menambahkan air mineral/air putih yang cukup.
Buah segar
Potong buah menjadi potongan yang seukuran gigitan anak-anak, agar mereka lebih mudah untuk memakannya, atau membeli irisan buah segar yang mungkin mudah didapat ditempat Anda.
Buah kering
Buah kering seperti , keripik buah yang diopen, kismis atau makanan kecil dalam kemasan dari buah.
Camilan
Popcorn yang dibuat tanpa garam atau gula bisa menjadi camilan sehat bagi anak.
Makanan tepat atau gizi seimbang selain menambah kesehatan/vitalitas yang menunjang pertumbuhan anak, juga dapat meningkatkan kesehatan otak dan berkaitan dengan daya ingat, konsentrasi.
sumber : http://www.tipscaramanfaat.com
Menu Sarapan Sehat Untuk Anak Sekolah
4/
5
Oleh
Unknown
Jangan lupa untuk selalu meninggalkan jejek baikmu setelah membaca :)